HYROX 2017'de Hamburg'da başladı ve bugün 60'tan fazla ülkede düzenleniyor. CrossFit'in aksine standart bir format var: herkes aynı yarışı yapıyor. Bu özellik hem rekabeti hem de topluluğu çok güçlü kılıyor.
Yarış Formatı
HYROX formatı: 8x 1 km koşu + 8 fonksiyonel istasyon. Toplam mesafe yaklaşık 8 km koşu. İstasyonlar sırasıyla: 1 km koş → SkiErg 1000m → 1 km koş → Sled Push 50m → 1 km koş → Sled Pull 50m → 1 km koş → Burpee Broad Jump 80m → 1 km koş → Rowing 1000m → 1 km koş → Farmers Carry 200m → 1 km koş → Sandbag Lunges 100m → 1 km koş → Wall Balls 100 tekrar.
Kategoriler
Open (yeni başlayanlar için standart ağırlıklar): Erkek 24 kg sled, 6 kg wall ball. Kadın 12 kg sled, 4 kg wall ball. Pro kategori: ağırlıklar iki katı. Doubles: 2 kişilik takım. Mixed Doubles: karma çift. Relay 4: 4 kişilik bayrak koşusu formatı.
İlk Yarışa Hazırlık
En az 3 aylık hazırlık önerilir. Hem koşu hem fonksiyonel güç aynı anda geliştirilmeli. Öncelik: rowing tekniği, SkiErg tekniği, wall ball formu. Sled push/pull için kuvvet antrenmanı şart. İlk yarışta tempo değil, bitirmek hedef olsun.