Her yıl Kasım ayında gerçekleşen İstanbul Maratonu, dünyanın tek kıtalararası maratonu olma özelliğiyle eşsiz bir deneyim sunar. Asya'dan Avrupa'ya köprü üzerinden koşmak — başka hiçbir yerde bu duyguyu yaşayamazsınız.
Rota Analizi
Maraton Asya yakasından, Altunizade'den başlar. İlk 2-3 km düzdür — kendinizi sakının. 5. km'de FSM Köprüsü başlar: yaklaşık 65-70m tırmanış ve sonrasında 1.5 km rüzgara açık yüksek segment. Köprü sonrası Beşiktaş'a iniş. 15-25 km arasında Dolmabahçe, Karaköy, Galata bölgesi görece düzdür. 30. km'den itibaren Avcılar'a doğru hafif ama yorucu yukarı-aşağı dalgalanmalar.
Köprü Taktiği
Köprüye girmeden önce pace'inizi %15-20 yavaşlatın. Tırmanışta enerji harcamayın — kalp atışınızı koruyun. Köprü rüzgarına karşı direnmeyin, vücudunuzu hafifçe öne eğin. İnişte tempo yakalamak için hamstring'lerinizi aktive edin. Köprüdeki fotoğraf momentini kaçırmayın — bir kez geliyor!
Beslenme Stratejisi
İstanbul Maratonu'nda jel ve izotonik istasyonları sık aralıklıdır. Kendi jel programınızı her 40-45 dakikada bir uygulayın. 30. km sonrası cramping riskine karşı tuz tablet veya muz alın. Çay standları çok kalabalık olabilir, yavaşlamayın — devam edin.